5
坐飞机前少吃碳水化合物
健康博主汉斯博士说：“坐飞机前吃加工过的碳水化合物，比如面包、面条等，会让人身体缺水，不利于健康。‘空中飞人’们坐飞机前最好多吃水果蔬菜。”
6
家门口摆双运动鞋
许多人回到家就陷进沙发里，忘记要出去运动。
美国进化生物学家丽莎·凯恩说：“我会在早上出门时，将运动鞋放在门口，这样下班一回家，鞋子就会提醒我该出去跑跑步了。”
同样，也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，能时刻提醒我们运动。
健康博主安吉拉·利登说：“我总是把瑜伽垫放在电视机前，这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了。”
7
双腿微微分开坐
临床上，99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为，女性为了保持矜持和优雅，通常被教导坐下时必须双腿并拢。根据人体力学，这样的坐姿会导致髂胫束（一条包绕大腿的深筋膜，是人体最长的肌腱）张力过大，导致髋关节和膝关节疼痛。
因此，女性坐下时最好双腿稍微分开一点，以缓解肌腱张力。
8
刷牙时单腿站立
美国整形外科医生巴巴拉·博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”
美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯告诉《生命时报》记者，他会在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。
9
站着接电话
权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示，全球有1/3的成年人“懒得活动”，导致每年约有万人死亡。《生命时报》调查发现，八成国内受访者承认自己运动量不足。
美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示：“要随时保持运动意识。比如接打电话时，我会站起来，到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。”
10
朋友互相监督做运动
每个人都有犯懒的时候，比如“我今天工作太累了，明天再运动吧”。但只要开了这么一个头，今后的借口就会越来越多，运动计划就会彻底“流产”。伯恩伯格说：“随便做几个俯卧撑或到周围散散步，也比不运动要好，保持运动的习惯非常重要。”
可以跟朋友互相监督，比如在微博、
12
睡前做件让自己开心的事
塞思·罗博斯对《生命时报》记者表示，与美国人一样，中国人最普遍的心理问题就是睡眠质量差。
为了克服睡眠不好的问题，健康博主珍妮·迪帕蒂从心态上做出调整：“睡觉前可以做一件让自己开心的事，比如把卧室布置得特别温馨，或者穿上自己心爱的睡衣等，这有助于保持好的心情，可以促进睡眠。”
13
在床上做放松训练
马健文建议，入睡困难的人，不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练，十分有利于睡眠。
朱莉·费根对此深有体会：“每当睡不着时，我就会平躺在床上，专注于放松身体的每一块肌肉，将注意力依次集中在脚、小腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头部等，想象它们无比放松的感觉。”
14
睡前洗个盐水浴
睡前洗澡有助快速入眠。在睡觉前泡个澡，加入一些富含镁元素的浴盐，能放松肌肉。一周两到三次就可以帮助你睡得更好。15
吃根香蕉助眠
实验发现，睡前2小时左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。
16
清晨享受阳光
早上明媚的阳光会自然唤醒你的身体，告诉你现在是白天了，赶紧清醒起来吧。所以，清晨让全身都沐浴在阳光下，能提升一天的活力，改善心情，还有助于睡眠。
更多近期精选好文（点击下面标题可以看哦）：??
这8种疾病真的是“饿一下全消失”
国家终于出手了！53种疾病不准输液
99%的血栓无征兆！记住一个字，让家人一生无栓！
各年龄血压、血糖、血脂、血尿酸对照表，太全了，人手一份！
速效救心丸、硝酸甘油、阿司匹林，急救时该用哪种？赶紧看，别用错了！
医院擅长病种一览表！
高血压、高血糖、高血脂、高尿酸应注意啥？太全了，人手一份！
一个热水袋胜过10个老中医！胃涨、活血、消炎、除痛…一次搞定~
鸡蛋加一物，远离老花眼！要告诉父母！
感冒咳嗽只需一粒，可惜知道的人太少了.(建议收藏)
天天用热水泡脚，是养生？还是慢性自杀？转发救人无数！
有剧毒！马上检查一下厨房！别给家人和自己下毒！
“颈椎操”太珍贵了，送给自己的朋友家人！
人民日报：医院忽悠国人多年的十种病，听着挺吓人，其实不用治
医院自制好药，太实用了！便宜！快收藏备用
医院主任于康：轻松吃掉三高，一身轻松！
重要新闻---一场比非典还可怕的疾病爆发！
你｜价
的｜值
分｜连
享｜城
长按下方图片识别北京治白癜风症最好的医院北京治疗白癜风一般下来得多少钱
联系电话：