随着马世琦先生站桩功法的推广，明心堂的老师们时常能收到桩友的各种身体改善的好消息，不断证明着站桩的养生康复效果。在过去的一年中，我们接到很多桩友对站桩改善高血压的反馈，并做了初步的整理，本期我们就分享一些有代表性的案例，衷心希望能为广大高血压患者们建立站桩康复的信心。
这些桩友基本上都是从年开始站桩，年龄最小的42岁，最大的90岁，每天坚持站桩1小时以上，平均半年后血压均有所改善。
本文篇幅较长，为了大家阅读和查询的方便，我们按桩友的年龄顺序展示案例，附上桩友最初的分享截图和该桩友最近为我们提供的详细数据截图，并将有关高血压改善的信息摘录到开头（第二张截图中的数据）。最后补充了一个低血压改善的案例。
文末为我们总结的高血压患者站桩注意事项，感兴趣的桩友可以重点一下。
案例1，桩友Ａyan玲
女，42岁
高血压史：3年
站桩前血压：高压，低压
站桩3个月，每天1小时
站桩后血压：高压，低压90
桩友分享如下（-2）：
该桩友提供的详细数据如下（-2）：
案例2，深圳桩友“强哥哥”
男，43岁
高血压史：10年
站桩前血压：高压-，低压95
站桩时间：6个月，每天1小时
站桩后血压：高压，低压92
其他改善：颈椎病、腰间盘突出、额窦炎、偏头痛、啤酒肚、体重改善
桩友分享如下（-11）：
该桩友提供的详细数据如下（-2）：
深圳的“强哥哥”，站桩后身体健康，也可以双盘了
案例3，桩友“lisa”
“满脸放光，比做了美容还好”
女，45岁
高血压史：10个月
站桩前血压：高压，低压95
站桩时间：9个月，每天1小时
站桩后血压：高压，低压85
其他改善：大便改善，不怕冷，皮肤改善
药物控制：每天半片络活喜
桩友分享如下（-6）：
该桩友提供的详细数据如下（-2）：
案例4，桩友“无我”
血压过低时要及时调整药量
男，56岁
高血压史：10年
站桩前血压：高压-，低压-
站桩时间：4个月，每天30-45分钟
站桩后血压：高压-，低压70-90
药物控制：每天半片欣然
桩友分享如下（-2）：
该桩友提供的详细数据如下（-2）：
案例5，桩友“coolw”
血压趋于稳定
男，56岁
高血压史：8年
站桩前血压：高压，低压90
站桩时间：1年，每天2小时
站桩后血压：高压，低压90
药物控制：3-4天服一次络活喜
桩友分享如下（-4）：
该桩友提供的详细数据如下（-2）：
案例6，北京桩友李女士的小姨
身体全面改善
女，60岁
高血压史：8年
站桩前血压：高压，低压80-90
站桩时间：5个月，每天3-4小时
站桩后血压：高压，低压70-80
其他改善：睡眠提高，脾胃增强
桩友分享如下（-7）：
该桩友提供的详细数据如下（-2）：
案例7，桩友马女士的朋友贺老师
失眠引起的高血压
女，64岁
失眠导致高血压：4年
站桩前血压：高压，低压
站桩时间：5个月，每天2小时
站桩后血压：高压，低压80
其他改善：睡眠恢复正常
桩友分享如下（-9）：
该桩友提供的详细数据如下（-2）：
案例8，桩友“琳林木”的父亲
静脉曲张、心率明显改善
男，65岁
高血压史：30年
站桩前血压：高压-，低压
站桩时间：4个月，每天2小时
站桩后血压：高压-，低压90-
其他改善：静脉曲张改善，白发转黑
桩友分享如下（-2）：
该桩友提供的详细数据如下（-2）：
案例9-10，上海桩友张先生的两位亲朋
全家族站桩，两个血压改善案例
女，64岁
高血压史：20年
站桩前血压：高压，低压
站桩时间：2个月，每天1-2小时
站桩后血压：高压，低压80
其他改善：头痛、过敏性鼻炎、胃痛等消失
女，66岁
高血压史：20年
站桩前血压：高压，低压95
站桩时间：2个月，每天1-2小时
站桩后血压：高压，低压85
其他改善：脚疼改善，恢复行走功能
桩友分享如下（-8）：
该桩友提供的详细数据如下（-2）：
案例11，黑龙江桩友“国军”的母亲
目前已记录的血压最高的桩友
女，71岁
高血压史：15年
站桩前血压：高压，低压
站桩时间：5个月，每天3-5小时
站桩后血压：高压，低压90
其他改善：脾胃，关节
桩友分享如下（-11）：
该桩友提供的详细数据如下（-2）：
我们还收到过一位高压的桩友站桩后血压改善的反馈，但暂时没有采集到详细信息。
案例12，北京的崔阿姨
不知不觉练出了内功
女，75岁
高血压史：2年
站桩前血压：高压-，高压90-95
站桩时间：1年，每天4小时
站桩后血压：高压-，高压75-80
其他改善：肾囊肿变小，乳腺增生消失，白内障改善
桩友分享如下（-1）：
该桩友提供的详细数据如下（-2）：
案例13，深圳桩友“梅沙小鱼”的外婆
目前已知年龄最大的高血压改善案例
女，90岁
高血压史：60年
站桩前血压：高压-
站桩时间：1年，每天30-40分钟
站桩后血压：高压-
其他改善：腿脚有力，走路快
桩友分享如下（-1）：
该桩友提供的详细数据如下（-2）：
老人家90岁了，是目前我们得知的最大年龄的高血压改善桩友，祝老人家永远健康！
补充案例：低血压改善
上海桩友“绘事后素”
女，46岁
低血压史：9年
站桩前血压：高压90，低压60
站桩时间：6个月
站桩后血压：高压，低压77
桩友分享如下（-2）：
该桩友提供的详细数据如下（-2）：
这是一个站桩改善低血压的案例，说明站桩不是单纯地控制血压指标，而是从根本上改善体质，促进健康。
高血压的控制是世界性难题，长期服药导致的并发症更是众多重大疾病的诱因。如果能通过非药物手段控制或缓解，会极大程度地提高患者的生存质量。实践证明，马世琦先生的站桩功法在控制血压方面是安全、有效的，完全值得尝试。
关于站桩控制血压，请注意以下几点：
第一，高血压一旦形成，说明我们的脏腑和气血出现问题了，靠站桩修复绝对不是短时间的，可能需要很多年，把正气补足了，身体才能按规律运行。
第二，一般来说，站桩时采用自然呼吸即可；但对于高血压和气容易上浮的桩友，马老讲过一个特别的窍门：吸气到小腹，呼气时想像双腿是空的，用意把气呼到脚后跟。这个呼吸要绵绵若存、不能用力，吸气暂时吸不到小腹也没关系，有点意思即可，不要用力下压；总的原则还是注意放松。
第三，站完桩以后要多散步，或者做动功，让气周流开，可以进一步加强此次站桩的效果。
第四，高血压跟睡眠、饮食、情绪、节气变化等都有关系。站桩后，血压得到控制，期间可能会有反复（如案例1），需要按时测量血压，及时调整药量，以防造成血压过低的情况（如案例3、4）
每个高血压患者情况不一样，通过站桩控制或缓解的时间也不尽一致，请勿攀比，但请大家坚定信念：站桩疏通经络，调达气血，血液运行会越来越通畅；站桩后脾胃运化吸收能力增强，身体不会累积多余物质，血液粘稠度会逐步正常；站桩排肝瘀、补肾气，不仅不会像服用降压药一样伤肝伤肾，而且会培补肾气，是真正的改善高血压而不是单纯控制血压，而且绝对是绿色、治本、长效、安全的。上述桩友站桩后不仅血压得到控制，而且身体整体都有全面改善，就是一个很好的说明。
最后补充一点：不是所有的“站桩”都能改善高血压。马老的站桩功法源于内家拳，又与“传统”的功夫完全不同。很多功夫爱好者由于长年采用马步、屈膝桩、低架等练习方式锻炼，到中老年时均患有高血压等疾病。马老常说“蹲得越低，血压越高”，只有站直了，站稳了，放松了，血压才有可能降下来。以上的高血压改善案例，就是非常有力的证明。
感谢以上桩友的无私分享！
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