人类得以生存全部依赖于呼吸和饮食。然而，后工业时代污浊的空气和错误的饮食习惯，却使得健康变得越来越遥不可及。瑜伽对清洁早已作出了彻底并深入的研究，本期我们将把古代圣贤使用的方法展示给广大会员。
商卡排毒瑜伽是什么意思？
商卡排毒瑜伽是古老瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文音译就是“商卡．普拉沙拉那”，意为海螺，象征人的肠道就像海螺一样，Prakshalana意为完全的清洁，可以清洁我们的整条消化道，从口，咽喉，食管，胃，12指肠，空肠，四肠，盲肠，结肠直肠到肛门。
商卡排毒瑜伽有什么好处？
可以光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化
不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。它可以有效的清洁进食和排泄通道，驱除腹
脏内的有害气体、陈粪，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。
商卡操作流程：
1.前3~4天清淡饮食，并加入一些脱盐黄油或印度酥油。
2.商卡前一天晚上四点后禁食。
3.次日早上排便并准备盐水和稀粥；
4.迅速饮温水1升左右，便立即开始练习体式，每次赶到水被消耗而为产生便意，就继续大量饮水，练习体式；
5.排便后，挺尸式休息。
6.喝稀粥休整消化道。
商卡禁忌：
1.高血压，肾病患者
2.肾功能弱者
3.胃溃疡，十二指肠溃疡
4.消化道内壁溃疡
5.经期，感冒，腹泻等身体虚弱者
注意事项：
1.选择身体状况良好的时候进行练习
2.清晨5-9点是水（kapha）在体内滞留的时间，所以此时练习效果最佳
3.提前准备好盐水和煮烂的稀粥，（不要用绿豆），盐水中加入少许柠檬，可以起到消炎杀菌的作用。
4.一般主张每个体式做6-8次，算是一轮。全程使用腹式呼吸。
5.选择一个离卫生间比较近的地方，因为排出物以水为主，一旦有便意就要立刻冲向厕所。
6.由于每个人的情况不同，所以，体式要一轮接一轮的进行，直到产生便意为止。
7.商卡后一周内都要吃清淡的饮食。
涅涕
我们每天都忍受着空气污染的折磨，大量的汽车尾气、粉尘和工业污染，使得鼻腔总是充满了污垢。除了鼻毛对大颗粒的阻挡功能，鼻粘膜产生的粘液对阻隔污染物进入气管和肺部也起到了极其重要的作用。
涅涕（Neti）法，便是通过安全清洁鼻粘膜来增加我们鼻部的健康的。
涅涕法功效：
消除鼻部疾患，尤其是顽固的鼻窦炎和额窦炎，也是呼吸道清洁法。
注意事项：
1练习时调整头的位置，防止水从侧脸上流过；
2水清洁后切忌用纸擤鼻子里的水，否则容易把水挤压到耳中，而是用圣光调息或喉式呼吸将水烘干。
备注：自带1升的杯子，和鼻涅涕壶。
张华老师，年与瑜伽结缘并开始习练，多年来不断的追随国内外知名大师学习哈达瑜伽，艾扬格瑜伽，呼吸控制法，多次远赴印度浦那游学，曾在悠季、中央电视台等各大机构担任瑜伽老师，明星们的专属私教，现任优胜美地的教师培训导师、教学主任和优美学院院长。她的课程注重体式的正位，力量的整合，哲学的渗入，擅长教授哈达瑜伽、呼吸控制法、瑜伽理疗。瑜伽中最开心的就是和学生们分享瑜伽的快乐、健康、平和、喜悦。
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5月14日（周日）7:30-9:30
优胜美地瑜伽北京朝阳公园馆
北京市朝阳区甜水园17号楼万科公园五号朝阳公园官舍2层
（工作坊人数限制：20位）
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请认真阅读商卡练习的注意事项！
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